Астения: когда усталость становится образом жизни. Как распознать, победить и вернуть энергию

Что такое астения и почему она встречается так часто?

Астения в современном мире стала чуть ли не самой «модной» проблемой, с которой сталкивается каждый второй. Усталость, апатия, ощущение разбитости утром и нехватка энергии вечером. Особенно если живёшь в большом городе, работаешь на нескольких работах или воспитываешь детей. Но давайте разберёмся — что такое астения на самом деле? Почему именно сейчас её диагностируют всё чаще, и чем она отличается от банальной усталости?

Астения — это не просто «я устал, пойду посплю». Это патологическое состояние, при котором человек ощущает хроническую усталость, не исчезающую даже после отдыха. Причём, в отличие от временного недомогания, симптомы астении могут длиться неделями, месяцами, а иногда и годами. Проблема может затрагивать не только физическую, но и психологическую сферу, значительно снижая качество жизни.

Сегодняшний ритм жизни, постоянный стресс, чрезмерные нагрузки, гиподинамия или, наоборот, физическое переутомление, недостаток сна — всё это взращивает идеальную почву для развития астении. Но почему так происходит? Как правило, за астенией может скрываться целый букет разнообразных причин и даже серьёзных заболеваний.

Основные причины астении: разбираем по пунктам

Вообще, когда человек жалуется на слабость, врачи всегда настороженно относятся к этому симптому. Ведь за хронической усталостью может скрываться что угодно: от «банального» авитаминоза, до сахарного диабета или онкологических заболеваний. Попробуем разложить причины астении по полочкам:

• Психоэмоциональное выгорание и стресс (работа, учёба, личные проблемы).
• Постинфекционные состояния (например, после гриппа, коронавируса, ОРВИ).
• Нарушения сна и смена часовых поясов.
• Хронические заболевания (сердечно-сосудистые, эндокринные патологии, анемия).
• Недостаток воздуха, движения, витаминов и питательных веществ.
• Злоупотребление кофе, энергетиками, алкоголем и другими стимуляторами.
• Профессиональное выгорание у работников медицинской, образовательной и других сфер.

Таким образом, мы видим, что астения может быть отражением разных процессов, происходящих в организме. Поэтому так важно не махать рукой на усталость и вовремя разбираться с её причинами.

Как отличить астению от обычной усталости?

Многие задаются вопросом, когда усталость перестаёт быть нормой и становится болезнью? Где проходит эта невидимая грань? Есть несколько характерных признаков, которые помогут вам самостоятельно определить — не проста ли перед вами хроническая астения?

• Усталость не проходит после сна и отдыха, ощущается постоянно.
• Становится трудно концентрироваться, падает работоспособность, память «шалит».
• Появляются головные боли, мышечная слабость, иногда ломота в теле.
• Падает настроение, возникают тревожность и раздражительность без причины.
• Могут беспокоить бессонница или поверхностный тревожный сон.
• Часто появляются сбои в работе желудочно-кишечного тракта, снижение аппетита.

Важно: если такие признаки держатся больше двух недель, и особенно если они усугубляются, стоит не откладывать визит к врачу. Ведь за обычной на первый взгляд усталостью иногда скрываются опасные заболевания, требующие профильной терапии.

Виды астении: краткий экскурс

Врачи классифицируют астению по разным признакам: в зависимости от причины возникновения, характера проявлений, хода заболевания. Для неспециалиста, конечно, не обязательно вдаваться в детали, но полезно знать, как хотя бы грубо отличить одни формы астении от других.

По происхождению выделяют:

• Функциональную астению — появляется у практически здоровых людей, как результат стресса, переутомления, острой инфекции или режима дня. Как правило, обратима и исчезает после устранения провоцирующего фактора.
• Органическую астению — связана с реальными изменениями в органах и системах организма. Может быть следствием хронических болезней сердца, эндокринных нарушений, заболеваний нервной системы.

По течению болезни:

• Острая астения — чаще возникает после перенесённых инфекций, резких изменений привычной жизни, психотравмирующих событий.
• Хроническая астения — развивается постепенно, на фоне хронических заболеваний, длительных стрессов, истощения организма. Именно она может изматывать людей годами.

Астения часто становится первым тревожным звонком, сигналом о том, что организму требуется помощь, изменение образа жизни или полноценное лечение.

Астения у взрослых: особенности и главные проблемы

Взрослые люди редко спешат к врачу при первых признаках усталости. Проблемам с энергией часто ищут простое объяснение: «переработал», «нервы», «выпил лишнюю кружку кофе». Жалобы на усталость и слабость сложно воспринимаются всерьёз, однако хроническая астения может нанести серьёзный удар по здоровью.

Особенно уязвимы жители мегаполисов, офисные работники, мамы в декрете, а также люди, переживающие разводы, утраты, кризисы среднего возраста. Малоподвижный образ жизни, отсутствие нормального отдыха, постоянный стресс, нерегулярное питание — всё это медленно, но верно приближает к диагнозу «астения».

Причём, в силу психологии, многие взрослые вообще не считают уместным жаловаться на свои уныние, тревожность, апатию или бессонницу. Всё это может копиться годами и закончиться тяжёлым депрессивным эпизодом или соматическим заболеванием.

Астения у детей: проблемы поколения Z

Кажется, что дети — вечные двигатели и генераторы энергии. Но современные школьники и даже дошкольники становятся всё более апатичными и уставшими. Астения у детей — не редкость, особенно после напряжённой учебной четверти, стрессовых ситуаций в семье или тяжёлых ОРВИ.

Основные причины:

• Слишком высокая учебная нагрузка;
• Недосып и неправильный режим дня;
• Эмоциональные перегрузки;
• Недостаток физической активности;
• Гаджеты, «залипание» в телефонах;
• Перенесённые вирусные инфекции.

Родителям важно не игнорировать тревожные «звоночки»: если ребёнок жалуется на усталость по утрам, плохо учится, легко раздражается, отказывается от любимых игр, часто болеет — это повод обратиться к педиатру и психологу.

Астения после болезни: когда силы так и не вернулись

Особенно актуальная сейчас форма — постинфекционная астения. Многие сталкивались с этим после COVID-19, но подобное состояние возможно после любого тяжёлого ОРВИ, гриппа, мононуклеоза, ангин, кишечных инфекций. Примерно треть пациентов испытывают затяжную слабость, сонливость, невозможность вернуться к прежнему ритму жизни.

Чем обусловлено появление астении после болезни? Комплексная причина:

• Истощение запасов витаминов и микроэлементов;
• Нарушение обмена веществ;
• Токсическое действие возбудителя;
• Перенапряжение иммунной системы.

Несомненно, в этом состоянии требуется очень бережное отношение к себе и плавное возвращение к физической активности.

Симптомы и проявления астении: как её узнать?

Попробуйте задуматься: с какими необычными состояниями вы сталкиваетесь в течение недели? Может быть, вы замечаете у себя не только усталость, но ещё и раздражительность, рассеянность, странные телесные ощущения? Ниже — типичные проявления астении, встречающиеся чаще всего:

На что обратить внимание?

• Сколько длятся эти симптомы — если они стары как мир, возможно, это уже хроническая астения.
• Усиливаются ли при физической или умственной нагрузке?
• Сопровождаются ли изменением веса, температуры, болями?
• Связаны ли симптомы с приёмом лекарств или перенесёнными болезнями?

Очень важно вести дневник самонаблюдения, чтобы заметить ухудшения или улучшения и предоставить врачу подробную информацию.

Диагностика астении: как врачи ищут причину?

Посетив терапевта или невролога, вы удивитесь, насколько подробно врач будет расспрашивать даже о, казалось бы, незначительных деталях вашей жизни и самочувствия. Опрос и сбор анамнеза — основа диагностики астении. На самом деле, для постановки диагноза часто достаточно хорошо составленного опросника и параллельного исключения других заболеваний.

Вот основные шаги в диагностическом поиске:

1. Сбор жалоб и анамнеза (когда появилась усталость, как проявляется, какие события предшествовали и т.д.). Врачи тщательно уточняют — есть ли связь с работой, стрессом, инфекцией, есть ли хронические болезни.
2. Осмотр и стандартные обследования (анализы крови, мочи, ЭКГ, биохимия, иногда УЗИ, МРТ, особенно если подозреваются патологии внутренних органов).
3. Оценка психологического статуса (иногда используют специальные опросники, например, шкалу астении или шкалу тревожности и депрессии).
4. Рассмотрение всех сопутствующих факторов — образ жизни, вредные привычки, питание, расписание отдыха.

Если в ходе обследования выявляют заболевания, которые сами по себе могут вызывать хроническую усталость (например, гипотиреоз, анемию, диабет, онкопроцессы и др.), то лечат основную причину.

Чем опасна астения? Вредные последствия и осложнения

Часто говорят: «Ну и что, подумаешь, устал — отдохни!» Но астения — это не только неприятное самочувствие, это всегда сигнал организма о неблагополучии, требующем внимания. Если астению игнорировать, последствия могут быть крайне неприятными:

• Переход в тяжёлые психосоматические нарушения: тревожные расстройства, депрессии.
• Плохая регенерация тканей и органов после заболеваний и травм.
• Хронические заболевания могут обостряться чаще, увеличивается риск рецидивов.
• Снижается иммунитет — человек начинает болеть чаще и дольше.
• Проблемы с работой, ухудшение отношений с близкими из-за апатии и раздражительности.
• Потеря интереса к жизни, исчезновение креативности, самореализации.

Особенно опасна астения у пожилых, так как может стать причиной падений, травм, ухудшения памяти и даже деменции. Да и молодым людям игнорировать хроническую усталость не стоит.

Лечение астении: комплексный подход, или зачем всё сразу?

Залог успешного избавления от астении — это не волшебная таблетка, а сочетание мер. Подходить нужно ко всему скопом: корректировать образ жизни, устранять причины, укреплять нервную систему и питать организм всем необходимым. Вот на что делают упор врачи при лечении астении:

• Устранение основной причины — если астения связана с хроническим заболеванием, важно начать его лечение или коррекцию.
• Нормализация режима дня — полноценный сон (не менее 7-8 часов), отказ от ночных «бодрствований», организация отдыха.
• Физическая активность — не означает непременно тяжёлый спорт: идеально подходят ходьба, плавание, йога, растяжки.
• Рациональное питание — сбалансированное меню с достатком витаминов, белков, микроэлементов.
• Психотерапия, поддержка — особенно необходима при хронической астении, выгорании, затяжном стрессе.
• Курс витаминов и адаптогенов — по рекомендации врача.
• Минимизация кофеиносодержащих напитков, стимуляторов, алкоголя — они дают кратковременный «подъём», но потом обернутся ещё большей усталостью.
• Избавление от вредных привычек, формирование привычки к медитации, дыхательным упражнениям.

Когда требуются лекарства?

В ряде случаев назначаются специальные препараты:

• Лёгкие растительные адаптогены (родиола, женьшень, лимонник).
• Антидепрессанты или анксиолитики — если астения сопровождается затяжной депрессией или тревожностью.
• Мультивитаминные комплексы, препараты железа или магния.

Любые лекарства — ТОЛЬКО по рекомендации специалиста!

Восстановление при астении: главные лайфхаки

Учитывая распространённость проблемы, простые правила помогут любому стать более энергичным и бодрым:

1. Утром выпивайте стакан воды — это запускает обмен веществ.
2. Планируйте день, обязательно включайте короткие перерывы на отдых.
3. Откажитесь от многочасового «залипания» в соцсетях; замените хотя бы часть времени прогулкой.
4. Минимизируйте кофе до 1-2 чашек в день, не пейте его вечером.
5. Найдите приятное хобби — мозгу нужен расслабляющий отдых.
6. Посетите врача при любой длительной и необъяснимой слабости.

Пример здорового режима дня для восстановления при астении

Конечно, такая схема — идеал, но к нему стоит стремиться хоть частично.

Профилактика астении: можно ли избежать хроники?

Астению легче предупредить, чем вылечить. Поэтому даже если сейчас у вас всё хорошо, не стоит играть с перегрузками и истощением.

• Соблюдайте баланс работы и отдыха.
• Не забывайте о полноценном сне, не загоняйте себя в цейтнот.
• Занимайтесь физкультурой хотя бы 2-3 раза в неделю, гуляйте на свежем воздухе.
• Ешьте разнообразно, не увлекайтесь фастфудом и сладостями.
• Общайтесь с позитивными людьми, избегайте токсичных отношений.
• Учитесь расслабляться: дыхательные упражнения, музтерапия, чтение.
• Регулярно проходите профилактические обследования у врачей.

Приведённые выше привычки помогут предотвращать развитие астении, сохраняя бодрость даже в самые непростые периоды жизни.

Заключение

Астения — это не просто усталость, а целый комплекс симптомов, который мешает радоваться жизни и реализовывать себя. Вовремя обратив внимание на тревожные звоночки, разобравшись вместе с врачом в причинах, построив правильный режим дня — вы можете снова вернуть себе энергию, интерес, радость. Помните: ваше самочувствие всегда заслуживает уважения и заботы, и если организм устал — это важно услышать! Мужества вам, сил и оптимизма — пусть усталость никогда не становится вашим образом жизни.