Что такое настроение и почему оно важно?
Многие из нас ищут счастье, пытаются сохранить хорошее настроение, планируют встречи с друзьями, чтобы поднять себе дух, или, наоборот, страдают от непонятной грусти, которая затягивает словно туман. Настроение — это не просто фон нашего дня, это сложная основа, на которой строится вся наша жизнь. Порой настроение меняется мгновенно, реагируя на новости, окружающих людей или просто на погоду. Но бывает и так, что человек оказывается во власти длительных и не всегда обоснованных перепадов настроения и даже не сразу замечает, насколько это влияет на его поступки и отношения.
Для того чтобы понять, что же такое расстройства настроения и почему они могут стать серьезной проблемой, нужно сперва разобраться — что мы называем настроением? В самом широком смысле это устойчивый эмоциональный фон, который задает тон всей жизни. Если он вдруг становится чрезмерно грустным или, наоборот, необъяснимо радостным, и это состояние не проходит, можно заподозрить, что дело осложняется психическим расстройством со снижением настроения или с чрезмерными его подъёмами.
Что такое расстройства настроения?
Расстройства настроения — это общее название группы психических состояний, при которых у человека наблюдается выраженное отклонение эмоционального фона. Эти психические расстройства настроения встречаются у людей разных возрастов, полов и национальностей, и каждый из нас хотя бы раз сталкивался с их отдельными проявлениями. Однако не всегда изменение настроения означает наличие расстройства — для постановки диагноза должны быть определённые симптомы и их продолжительность.
Психические расстройства настроения могут быть как самыми легкими (например, кратковременными периоды депрессии или апатии), так и тяжелыми, требующими медицинской помощи (например, биполярное расстройство настроения или клиническая депрессия). Расстройство перепады настроения тоже рассматривают как одну из форм этих состояний — человек может испытывать эмоциональные «качели» даже в течение дня. Одни и те же изменения могут быть разными — у кого-то симптоматика выражена мягко, а у кого-то настолько интенсивно, что человек теряет способность работать, радоваться жизни, заниматься любимым делом.
Причины появления аффективных расстройств настроения
Задумывались ли вы, почему кто-то тверд и уравновешен несмотря ни на что, а другой человек терзается под гнетом собственных мыслей, ускользая из теплой компании в одиночество? Почему одни легко справляются с трудностями, а другие могут впасть в глубокое уныние из-за незначительной неприятности?
Причины возникновения аффективных расстройств настроения весьма разнообразны, они могут быть внутренними, то есть связанными с устройством самого организма, и внешними. К внутренним факторам относят наследственность (генетическую предрасположенность), особенности работы мозга (нарушения обмена нейромедиаторов), хронические болезни и даже гормональный фон. Внешние причины — это затяжной стресс, трудные жизненные ситуации, проблемы на работе и в семье, одиночество или потеря близкого человека.
Существуют также факторы риска, которые увеличивают вероятность возникновения психического расстройства снижение настроении, в числе которых:
- Тяжелые хронические или онкологические заболевания
- Употребление алкоголя или наркотиков
- Недостаток сна и хроническая усталость
- Травматические психические события даже из детства
- Гормональные изменения (пубертат, беременность, менопауза)
- Психосоциальные стрессы: развод, переезд, банкротство
Основные виды расстройств настроения
Мир эмоций огромен и разнообразен, но чаще всего в психиатрии выделяют несколько основных видов расстройств настроения. Рассмотрим их подробнее:
| Вид расстройства | Краткое описание | Типичные симптомы |
|---|---|---|
| Депрессия (униполярное) | Психическое расстройство, сочетающее длительное снижение настроения, подавленность и потерю интереса к жизни | Постоянная грусть, апатия, бессонница или сонливость, чувство никчемности |
| Биполярное расстройство настроения | Циклы выраженной депрессии и эмоционального подъёма (мании) | Перемены от тоски и заторможенности до эйфории, возбуждения, гиперактивности |
| Циклотимия | Более лёгкая форма биполярного расстройства | Быстрые, но не столь ярко выраженные перепады настроения |
| Дистимия | Хроническое умеренное снижение настроения | Легкая, но длительная подавленность, усталость, снижение самооценки |
| Расстройство перепады настроения (аффективное) | Частые и внезапные эмоциональные качели | Без причины радость сменяет слёзы, раздражение, вспыльчивость |
Депрессия: когда уныние становится опасным
Депрессия — это не просто грусть после трудного дня. Это психическое расстройство со снижением настроения сохраняющееся недели, месяцы, а иногда и годы, буквально парализующее волю человека. Причём, вопреки стереотипам, страдать депрессией могут не только те, у кого “всё плохо”, но и вполне благополучные, успешные люди. Главная её особенность — потеря способности радоваться жизни, ощущение безысходности и постоянного внутреннего напряжения.
Часто депрессию принимают за лень или дурной нрав. Но если вы заметили, что человек плачет по пустякам, не спит или не выходит из комнаты, не способен концентрироваться — это повод задуматься и обратиться за помощью. Иногда депрессия проявляется не только унынием, но и тревогой, страхами, раздражительностью, даже болями в теле без видимых причин.
Биполярное расстройство настроения: жизнь на эмоциональных качелях
Психиатры любят говорить, что биполярное расстройство настроения — одна из самых капризных и недооценённых болезней современности. Представьте себе карусель: вот вы в восторге, идеи фонтанируют, кажется, что всё под силу, а спустя неделю, а то и через день настает мощнейший спад — ничего не хочется, тело будто налито свинцом. Это и есть биполярное расстройство настроения, при котором депрессивные эпизоды сменяются подъёмами (маниями). Во время мании человеку свойственна чрезмерная активность, самоуверенность, иногда — неосторожные поступки и рискованное поведение. А потом наступает череда сцен уныния, апатии и даже желания уйти от всех насовсем.
Биполярное расстройство трудно распознать, особенно если мании выражаются в «легких» формах — например, банальной болтливости или жажде приключений. Но чем раньше начать лечение, тем выше шансы на сохранение яркой и гармоничной жизни.
Когда настроение скачет слишком быстро: циклотимия и расстройство перепады настроения
Есть категория людей, которых бросает из крайности в крайность, но не так драматично, как при биполярном расстройстве. Они могут быть весёлыми и остроумными пару дней, а потом замкнуться в себе, казаться безразличными или всерьёз страдать от уныния, но всё это быстро сменяется. Это — циклотомные личности, у которых эмоции всегда играют разными красками.
Расстройство перепады настроения может быть незаметно для окружающих, но сам человек становится заложником непредсказуемых перемен собственных эмоций. Ему может быть тяжело поддерживать отношения, сосредоточиться на одном проекте, не говоря уже о внутреннем чувстве нестабильности.
Дистимия: хроническое пониженное настроение как образ жизни
Вы наверняка встречали людей, всю жизнь склонных к грусти, пессимизму, ощущению “серости дней”. Это не обязательно значит, что у них трагична жизнь. Может быть, эти люди страдают дистимией — хроническим психическим расстройством со снижением настроения. Казалось бы, всё в порядке: есть работа, семья, бытовые радости. Но человеку всегда чего-то не хватает для полного счастья, он чувствует себя “на обочине”, у него снижена энергия, понижена самооценка и нет уверенности в завтрашнем дне.
Дистимия может длиться годами и часто приводит к социальной изоляции. Человек просто не видит смысла в попытках изменить что-то к лучшему. Такая особенность требует особого внимания, поддержки родственников и квалифицированной помощи психолога или психотерапевта.
Симптомы: как понять, что что-то не так?
Одно из главных препятствий к своевременной помощи при психических расстройствах настроения — недостаток информации. Часто люди просто не придают значения первым звоночкам или пугаются сложных медицинских терминов. Давайте разберёмся, какие основные симптомы должны насторожить не только самого человека, но и его близких:
- Постоянная беспричинная грусть, тоска, подавленность
- Резкие и частые перепады настроения, от радости до раздражения за несколько часов
- Потеря интереса к привычным занятиям, хобби, самоуходу
- Нарушения сна — бессонница или, наоборот, желание спать бесконечно
- Усталость, даже если нет физических нагрузок
- Потеря/увеличение веса, изменённый аппетит
- Мысли о собственной никчемности, вины или даже суицидальные мысли
- Проблемы с вниманием, памятью, принятием решений
- Физические симптомы: боли в желудке, мигрени, сердцебиение без видимой причины
Важно: если эти состояния сопровождают человека большую часть времени в течение двух недель и мешают выполнять обычные дела — стоит обратиться за профессиональной помощью.
Диагностика: как определяют расстройство настроения?
Психические расстройства настроения — сложные в диагностике состояния, ведь каждый человек живет в уникальном ритме, и, чтобы понять, что речь идёт именно о медицинском диагнозе, врачам часто приходится собирать мозаичный портрет из множества нюансов.
Кто ставит диагноз?
Если вы или ваши близкие заметили ярко выраженные признаки психического расстройства снижение настроении или резких перепадов, обратитесь к:
- Терапевту (семейному врачу) — он даст общее направление и исключит физические болезни, которые влияют на эмоции
- Психиатру — специалист по психическим расстройствам
- Психологу — поможет разобраться в эмоциональных причинах состояния (при отсутствии тяжёлых проявлений)
- Психотерапевту — если есть желание комплексно проработать причины и подобрать подходящую терапию
Какие методы диагностики используют?
Диагностика аффективных расстройств настроения включает:
- Сбор анамнеза — подробный рассказ о длительности, выраженности и частоте симптомов, а также о произошедших в жизни событиях
- Профессиональные тесты и опросники — например, шкала депрессии Бека, шкала Гамильтона и другие
- Психиатрическое обследование — беседа, выявление особенностей мышления, памяти, поведения
- Обзор семейного анамнеза — был ли кто-то в семье с похожими проблемами
- Дополнительные лабораторные анализы (анализы крови, гормоны) — чтобы исключить физические болезни (например, гипотиреоз)
Правильное выявление расстройства позволяет не только подобрать лечение, но и предупредить осложнения, которые могут возникнуть в результате длительного бездействия.
Лечение расстройств настроения: от медикаментов к осознанности
Сложно поверить, но современные методы лечения расстройств настроения дают очень хорошие результаты. Главное — не бояться обращаться за помощью и помнить: чем раньше начать заниматься собой, тем проще вернуть вкус к жизни.
Медикаментозная терапия: что назначают врачи?
В первую очередь лечение зависит от типа и тяжести психического расстройства настроения. В арсенале врачей:
| Группа препаратов | Для каких нарушений | Особенности |
|---|---|---|
| Антидепрессанты | Депрессии, тревожные и некоторые другие расстройства | Улучшение настроения, уменьшение тревоги, восстановление сна |
| Стимуляторы настроения (тимостабилизаторы) | Биполярное расстройство настроения, расстройства перепады настроения | Стабилизируют эмоции, предотвращают резкие скачки, уменьшают риск рецидивов |
| Антипсихотики | При необходимости (напр., тяжёлая мания или депрессия) | Снимают возбуждение, тревогу, галлюцинации |
| Транквилизаторы | Сильное беспокойство, панические атаки | Кратковременное назначение, возможна зависимость! |
Психотерапия: лечение словом
Медикаменты — не единственный путь к восстановлению. Огромную роль играет психотерапия, ведь большинство психических расстройств настроения начинается в голове: в наших мыслях, установках, убеждениях, переживаниях. Популярные методики:
- Когнитивно-поведенческая терапия — учит распознавать и изменять негативные мысли и действия
- Групповая и семейная терапия — помогает наладить отношения и поддержку
- Артотерапия, телесно-ориентированные методы, mindfulness — новые и эффективные способы вернуть контакт с эмоциями
- Работа с триггерами (источниками) — как обойтись без “корней зла”
Главное — найти специалиста, которому доверяете. Только в честном диалоге можно выработать усиленную психоэмоциональную устойчивость к будущим жизненным бурям.
Самопомощь: что можно сделать прямо сейчас?
Большая часть расстройств настроения требует поддержки не только со стороны специалистов, но и от самого человека. Простые действия способны существенно упростить путь к улучшению:
- Соблюдение режима дня, полноценный сон — мозг нуждается в отдыхе
- Физическая активность: прогулки, плавание, йога, даже обычные растяжки улучшают обмен веществ и настроение
- Общение с друзьями и близкими — не замыкайтесь!
- Избегание алкоголя, наркотиков, энергетиков
- Медитация и дыхательные практики
- Ведение дневника эмоций — чтобы отслеживать приходы и уходы плохого настроения
- Творчество: музыка, рисование, танцы
Да, иногда даже малыши знают: если грустно — нужно обнять кота, укрыться пледом и попить чая. Любая мелочь, которая напомнит: вы не одни.
Чего не стоит делать: распространённые ошибки
Жизнь с аффективными расстройствами настроения и психологическими тяготами и так нелегка, так что не будем её усложнять лишними мифами и необдуманными решениями.
- Игнорировать симптомы (“само пройдёт”) — можно упустить ценное время
- Заниматься самолечением — особенно препаратами “по совету друзей”, без назначения врача
- Изолироваться от близких, избегать их поддержки
- Заглушать эмоции алкоголем или азартом — это только ухудшает ситуацию
- Сравнивать себя с другими — “у него хуже, а я жалуюсь”, каждый человек реагирует по-своему
Хорошо бы запомнить: все психические расстройства настроения, будь то депрессия или расстройство перепады настроения, не признак слабости или распущенности, а серьезные состояния, влияющие на всю жизнь.
Профилактика: возможно ли защитить себя?
С одной стороны, предотвратить все психические расстройства невозможно — генетику не обманешь и жизнь всегда полна неожиданностей. Но снизить риски развития аффективных расстройств настроения можно и нужно.
- Умение справляться со стрессом — развивайте навыки релаксации, общайтесь с природой
- Сбалансированное питание — банально, но важно для обмена нейромедиаторов
- Физическая активность — пусть даже лёгкая и нерегулярная
- Доверительные отношения с близкими — не держите эмоции в себе
- Достаточное количество сна — не “тянуть до ночи”, мозгу нужен перезапуск
- Постоянное обучение новым навыкам — активная мозговая деятельность защищает от стагнации
Заключение
Расстройства настроения — это не загадка психиатрии и не удел людей “слабых духом”. Это вполне определимые и зачастую излечимые состояния, которые могут встретиться каждому из нас или наших близких. Психические расстройства настроения являются одной из наиболее распространённых причин обращения к врачам по всему миру, ведь эмоциональное здоровье не менее важно, чем физическое.
Постарайтесь относиться к вопросам настроения бережно и внимательно: если вы сами или кто-то из окружающих находитесь во власти депрессивных состояний или не можете справиться с постоянными перепадами, помните — вы не одни. Не бойтесь просить помощи, не стесняйтесь говорить о своих чувствах. Рядом есть профессионалы — психиатры, психотерапевты, психологи — для которых ваша гармония и радость не просто работа, а призвание.
Цените каждое мгновение, не откладывайте заботу о себе “на потом”, и пусть даже самые коварные аффективные расстройства настроения отступят перед улыбкой, поддержкой, любовью и верой в будущее!
